Shilajit voor vrouwen: wat weten we écht?

Laatste update: 1 januari 2027 · Leestijd: circa 10 minuten

Wie zoekt op shilajit voor vrouwen, krijgt grote beloftes voorgeschoteld: hormonale balans, een stralende huid, voller haar, verlichting tijdens de overgang. Wij vertellen je iets anders — en dat is eerlijker: vrijwel al het klinische onderzoek naar shilajit is uitgevoerd bij mannen. Slechts een handvol studies includeerde vrouwen. In dit artikel lees je precies welke studies dat zijn en wat daarin onderzocht werd, of de dosering voor vrouwen anders is (spoiler: nee), waar je qua veiligheid extra op let, en waarom webshops die hormoon-, huid- of overgangsclaims maken de Nederlandse reclameregels overtreden. Zo kun je zelf een geïnformeerde keuze maken, zonder marketingpraat.

Is shilajit ook voor vrouwen?

Ja. Shilajit (ook bekend als mumijo) is een harsachtige bergsubstantie uit gebergtes zoals de Altai en de Himalaya, die over eeuwen is ontstaan uit plantaardig materiaal. Het bevat van nature humuszuur, fulvinezuur en een breed spectrum aan mineralen en sporenelementen. Het is een voedingssupplement voor volwassenen — geen "mannenproduct", ook al doet de marketing soms anders vermoeden.

Dat mannelijke imago heeft een verklaring: de bekendste klinische studies naar shilajit onderzochten testosteron en vruchtbaarheid bij mannen, en veel merken bouwden daar hun hele verhaal omheen. Daardoor blijven vrouwen met logische vragen zitten: is dit ook voor mij, werkt het anders, moet ik minder nemen? Die vragen beantwoorden we hieronder stuk voor stuk. Twee dingen alvast vooraf: vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, gebruiken shilajit niet (daarover verderop meer), en een voedingssupplement is nooit een vervanging voor gevarieerde voeding.

Waarom is bijna al het shilajit-onderzoek bij mannen gedaan?

Wie de wetenschappelijke literatuur over gezuiverde shilajit doorneemt, ziet snel een patroon. De meest geciteerde klinische studies includeerden uitsluitend mannen:

Biswas e.a. (2010): onderzoekers gaven mannen met vruchtbaarheidsproblemen 90 dagen lang zo’n 200 mg bewerkte shilajit per dag en bestudeerden spermaparameters en hormoonwaarden.
Pandit e.a. (2016): gezonde mannen van 45 tot 55 jaar kregen 90 dagen lang 500 mg gezuiverde shilajit of een placebo; de onderzoekers maten testosteronwaarden.
Keller e.a. (2019): 63 recreatief sportende mannen kregen 8 weken lang 250 of 500 mg shilajit-extract of een placebo; gemeten werden spierkracht na een vermoeidheidsprotocol en een bloedmarker voor bindweefsel.

Drie bekende studies, nul vrouwen. Dat is geen uitzondering: in supplementenonderzoek zijn vrouwen historisch ondervertegenwoordigd, onder meer omdat hormonale cycli studieresultaten lastiger te interpreteren maken en onderzoekers dat "probleem" lang omzeilden door alleen mannen te werven. Het gevolg is wél belangrijk: resultaten uit mannenstudies kun je niet zomaar doorvertalen naar vrouwen. Wie op basis van een testosteronstudie bij 45-plus-mannen iets belooft aan een vrouw van 35, doet aan marketing, niet aan wetenschap. Hoe je dit soort onderzoek zelf leert lezen, leggen we uit in ons artikel over wat de wetenschap zegt over shilajit.

Welke shilajit-studies includeerden wél vrouwen?

Er zijn twee gepubliceerde klinische studies die specifiek bij vrouwen zijn uitgevoerd. We beschrijven de opzet neutraal — wat er onderzocht werd, bij wie en hoelang — zonder de uitkomsten als vaststaand effect te presenteren. Eén studie is namelijk nog geen bewijs, en er bestaan geen door de EFSA goedgekeurde gezondheidsclaims voor shilajit.

De 60-dagenstudie bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd (2023)

In een triple-blind, gerandomiseerde en placebogecontroleerde studie kregen 48 vrouwen in de vruchtbare leeftijd 60 dagen lang tweemaal daags een tablet met 200 mg shilajit (samen 400 mg per dag) of een placebo. De onderzoekers lieten de deelnemers gevalideerde vragenlijsten invullen over seksueel functioneren en seksuele kwaliteit van leven, vóór de start en na 30, 60 en 90 dagen; 43 vrouwen maakten de studie af. De onderzoekers rapporteerden op een deel van de vragenlijstonderdelen verschillen tussen de groepen en op andere onderdelen niet. Belangrijk om te weten: het gaat om één kleine studie die nog niet door andere onderzoeksgroepen is herhaald.

De botdichtheidsstudie bij postmenopauzale vrouwen (2022)

In een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie volgden onderzoekers 60 postmenopauzale vrouwen van 45 tot 65 jaar met osteopenie (verminderde botdichtheid). De deelnemers kregen 48 weken lang dagelijks een placebo, 250 mg of 500 mg gestandaardiseerd shilajit-extract. Gemeten werden de botdichtheid van de lendenwervels en de heup (op week 0, 24 en 48) en bloedmarkers voor botafbraak, botaanmaak en oxidatieve stress. De onderzoekers bestudeerden of het beloop van de botdichtheid in de supplementgroepen verschilde van dat in de placebogroep. Ook hier geldt: één studie met 60 deelnemers is geen bewijs dat shilajit "goed voor je botten" is — en zo’n claim mag ook niet gemaakt worden.

Overzicht: wie werd er eigenlijk onderzocht?

Studie	Wie deden mee?	Duur	Dagdosering	Wat werd gemeten?
Biswas 2010	Mannen met vruchtbaarheidsproblemen	90 dagen	ca. 200 mg	Spermaparameters, hormoonwaarden
Pandit 2016	Gezonde mannen, 45–55 jaar	90 dagen	500 mg	Testosteronwaarden
Keller 2019	63 recreatief sportende mannen	8 weken	250–500 mg	Spierkracht na vermoeidheid, bindweefselmarker
Vrouwenstudie 2023	48 vrouwen, vruchtbare leeftijd	60 dagen	400 mg	Vragenlijsten seksueel functioneren
Botstudie 2022	60 postmenopauzale vrouwen, 45–65 jaar	48 weken	250–500 mg	Botdichtheid (DEXA), bloedmarkers

Wat deze tabel wél laat zien: in de gepubliceerde studies bij vrouwen werden dezelfde doseringen gebruikt als bij mannen (250–500 mg gezuiverde shilajit per dag), en in deze studies werden bij die doseringen geen ernstige bijwerkingen gerapporteerd — wat aansluit bij de veiligheidsreview van Stohs (2014). Wat de tabel níét laat zien: ook maar één studie naar hormonen, huid, haar of overgangsklachten bij vrouwen. Die studies bestaan simpelweg niet.

Mag een webshop claims maken over hormonen, huid en haar?

Nee. En dit is het deel dat de meeste artikelen over shilajit en de overgang of shilajit voor huid en haar overslaan — om begrijpelijke redenen.

In de EU mogen voedingssupplementen alleen gezondheidsclaims dragen die door de EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) zijn beoordeeld en goedgekeurd. Voor shilajit, humuszuur en fulvinezuur bestaat er geen enkele goedgekeurde gezondheidsclaim. Formuleringen als "ondersteunt je hormoonbalans", "goed voor huid en haar" of "helpt bij overgangsklachten" zijn dus niet toegestaan — niet omdat de regels flauw zijn, maar omdat het bewijs er niet is. In Nederland toetst de Keuringsraad KOAG/KAG reclame-uitingen voor gezondheidsproducten, en de NVWA houdt toezicht op de naleving.

Toch staat de zoekpagina vol met precies die beloftes. Sommige aanbieders proberen het slim te spelen door mineralenclaims (voor bijvoorbeeld zink of magnesium) op shilajit te plakken. Ook dat wringt: zulke claims gelden alleen voor producten die per dagdosering aantoonbaar een significante hoeveelheid van dat mineraal leveren, en shilajit is bij een dagdosering van 300–500 mg geen gestandaardiseerde mineralenbron. Ons standpunt is simpel: een aanbieder die regels overtreedt om jou iets te verkopen, verdient je wantrouwen — juist bij een product dat je dagelijks inneemt. Wij maken daarom nul gezondheidsclaims; onze uitingen hebben een KOAG/KAG-toelating en onze productie is HACCP-gecertificeerd en wordt gecontroleerd door de NVWA.

Verschilt de dosering voor vrouwen van die voor mannen?

Nee. Er bestaat geen aparte "vrouwendosering" — en producten die als "shilajit speciaal voor vrouwen" worden verkocht, zijn doorgaans gewoon hetzelfde product met een roze etiket. Kijk maar naar de studies hierboven: de vrouwenstudies gebruikten 400 mg en 250–500 mg per dag, exact dezelfde range als de mannenstudies. Klinische studies met gezuiverde shilajit werkten doorgaans met 250–500 mg per dag gedurende 8 tot 12 weken.

Praktisch betekent dat:

Hars (resin): 300–500 mg per dag — een portie ter grootte van een rijstkorrel tot een erwt, opgelost in warm (niet kokend) water of thee. Een pot van 30 gram (€69) gaat bij 0,3 gram per dag ongeveer 3 maanden mee.
Tabletten: wie afpassen met een spateltje niets vindt, kiest voor doseergemak. Onze Pure Shilajit-tabletten (€24,95) bevatten 200 mg per tablet; een pot van 120 stuks is bij de aanbevolen dagdosering van 4 tabletten (800 mg) goed voor 30 dagen — en je weet altijd precies hoeveel je binnenkrijgt.

Waar let je als vrouw extra op qua veiligheid?

Zwangerschap en borstvoeding: niet gebruiken

Er is geen veiligheidsonderzoek gedaan naar shilajit bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Het standaardadvies is daarom helder: gebruik shilajit niet tijdens zwangerschap of borstvoeding. Probeer je zwanger te worden? Overleg dan vooraf met je arts of verloskundige. Dit is geen juridische dooddoener maar gezond verstand: bij gebrek aan gegevens neem je geen risico.

IJzer: een feit dat twee kanten op werkt

Shilajit bevat van nature ijzerverbindingen. Sommige webshops presenteren dat als extra verkoopargument "voor menstruerende vrouwen" — een claim die niet gemaakt mag worden, en bovendien misleidend is omdat het ijzergehalte per dagdosering niet gestandaardiseerd is; shilajit is geen ijzersupplement. Het feit dat wél telt: heb je hemochromatose (ijzerstapeling) of gebruik je op doktersadvies een ijzerpreparaat, bespreek shilajit dan eerst met je arts of apotheker.

Medicijnen en aandoeningen

Gebruik je medicijnen (bijvoorbeeld bloedverdunners, diabetes- of schildkliermedicatie, of hormonale medicatie) of heb je een chronische aandoening? Raadpleeg dan eerst je arts of apotheker; naar interacties tussen shilajit en medicijnen is nauwelijks onderzoek gedaan. En koop nooit ongezuiverde of anonieme shilajit: rauwe shilajit kan verontreinigd zijn met zware metalen. Kies een gezuiverd product dat per batch onafhankelijk in een lab is getest — hoe je echte, gezuiverde shilajit van nep onderscheidt, lees je in onze gids echte vs. nep-shilajit herkennen.

Hoe begin je als vrouw praktisch met shilajit?

Een nuchter stappenplan, zonder beloftes:

Check eerst de veiligheid. Zwanger, zwanger willen worden of borstvoeding? Niet gebruiken. Medicijnen of een aandoening? Eerst overleggen met arts of apotheker.
Kies je vorm. Traditionele hars als je het ritueel van afwegen en oplossen waardeert, of tabletten als je exacte dosering en gemak wilt — bijvoorbeeld in je tas voor onderweg.
Start met een lage dosering. Begin met een rijstkorrelgrootte hars (circa 300 mg) of houd de doseringsinstructie op het etiket aan, en bouw eventueel op binnen de gebruikelijke range.
Geef het tijd en houd het bij. Klinische studies liepen 8 tot 12 weken (de botstudie zelfs 48 weken). Wil je weten wat een realistisch tijdspad is? Lees dan onze ervaringen na 30, 60 en 90 dagen.
Koop bewust. Eis lab-rapporten per batch (onder andere op zware metalen), HACCP-gecertificeerde productie en toezicht door de NVWA. Onze Vitadote® Pure Shilajit Resin bevat 66,8% fulvinezuur en 12% humuszuur, wordt per batch onafhankelijk getest en zit in UV-werend violet glas. Meer koopcriteria vind je in onze koopgids voor Nederland.

Twijfel je nog? We hanteren een 30 dagen geld-terug-garantie en verzenden gratis vanaf €49,90 binnen 16 EU-landen — zo kun je rustig zelf ervaren of shilajit bij je routine past.

Veelgestelde vragen

Is shilajit ook geschikt voor vrouwen?

Ja, shilajit is een voedingssupplement voor volwassenen, dus ook voor vrouwen. Uitzondering: gebruik het niet tijdens zwangerschap of borstvoeding, en overleg bij medicijngebruik eerst met je arts of apotheker.

Helpt shilajit bij de overgang of menopauzeklachten?

Daar is geen wetenschappelijk bewijs voor en zulke claims zijn in de EU niet toegestaan. Er bestaat één studie bij postmenopauzale vrouwen, maar die onderzocht uitsluitend botdichtheid bij vrouwen met osteopenie — geen overgangsklachten zoals opvliegers of slaapproblemen.

Is shilajit goed voor huid en haar?

Er is geen enkele klinische studie die het effect van shilajit op huid of haar bij vrouwen heeft onderzocht, en er bestaan geen goedgekeurde gezondheidsclaims voor shilajit. Webshops die dit beweren, overtreden de reclameregels van de Keuringsraad KOAG/KAG.

Hoeveel shilajit gebruik je als vrouw per dag?

Hetzelfde als mannen: 300–500 mg gezuiverde hars per dag (rijstkorrel- tot erwtgrootte), of tabletten volgens het etiket. De klinische studies bij vrouwen gebruikten 250–500 mg per dag — dezelfde range als de mannenstudies.

Wat zeggen ervaringen van vrouwen met shilajit?

Ervaringen zijn persoonlijk en subjectief; ze vormen geen wetenschappelijk bewijs en verschillen sterk per persoon. Lees voor een realistisch beeld zonder overdreven verwachtingen ons artikel over shilajit-ervaringen per fase.

Kan ik shilajit combineren met de anticonceptiepil?

Naar interacties tussen shilajit en hormonale anticonceptie is geen onderzoek gedaan. Er is dus geen reden om problemen aan te nemen, maar ook geen bewijs van het tegendeel — twijfel je, bespreek het dan met je huisarts of apotheker.

Conclusie: eerlijkheid boven beloftes

Wat weten we écht over shilajit voor vrouwen? Minder dan de meeste webshops je willen laten geloven — en precies dat hoor je te weten voordat je iets koopt. De kern: vrijwel al het klinische onderzoek is bij mannen gedaan; er zijn twee studies bij vrouwen (een 60-dagenstudie bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd en een 48-weekse botdichtheidsstudie bij postmenopauzale vrouwen), en die gebruikten dezelfde doseringen als de mannenstudies. Er bestaan geen door de EFSA goedgekeurde gezondheidsclaims voor shilajit, dus beloftes over hormonen, huid, haar of de overgang zijn per definitie in strijd met de regels. Gebruik shilajit niet bij zwangerschap of borstvoeding, overleg bij medicijnen, en kies een gezuiverd, per batch lab-getest product. Wil je het proberen, dan is een pot hars van 30 gram of een pot tabletten met exacte dosering een nuchter startpunt — zonder roze etiket en zonder loze beloftes.