Shilajit dosering: hoeveel per dag? (hars én tabletten)

Laatste update: 1 december 2026 · Leestijd: circa 10 minuten

Een rijstkorrel, een erwt, 300 milligram, vier tabletten — wie voor het eerst shilajit doseert, komt overal net iets andere aanwijzingen tegen. En de vraag die daar meteen achteraan komt, beantwoordt bijna niemand concreet: hoe lang doe je eigenlijk met een pot van 30 gram? In deze rekengids zetten we alles op een rij: hoeveel shilajit per dag gangbaar is, hoe je hars afmeet zonder weegschaal, hoe de dosering bij tabletten werkt, hoe lang elke potgrootte meegaat bij elke dosering, en wat je doet bij een gemiste dag. Met een opbouwschema voor starters en de doseringen uit klinische studies als referentie.

Hoeveel shilajit per dag? Het korte antwoord

De gangbare dagdosering voor shilajit hars ligt tussen de 300 en 500 mg per dag. In de praktijk is dat een hoeveelheid ter grootte van een rijstkorrel tot een erwt. Klinische studies met gezuiverde shilajit gebruikten doorgaans 250 tot 500 mg per dag — daarover verderop meer.

Bij tabletten ligt het eenvoudiger: elke tablet bevat een exacte hoeveelheid, bij Vitadote® shilajit tabletten is dat 200 mg per stuk, met een aanbevolen dagelijkse dosering van maximaal 4 tabletten (800 mg) volgens het etiket.

Begin je net? Start dan aan de onderkant van de range en bouw rustig op. Hoe je dat doet, lees je in het opbouwschema verderop in dit artikel.

Hoe meet je shilajit hars af zonder weegschaal?

Shilajit hars is een zachte, plakkerige substantie die je met een klein lepeltje of spateltje uit de pot haalt. Milligrammen afwegen klinkt lastig, maar in de praktijk werk je met eenvoudige vuistregels op het oog:

Afgemeten hoeveelheid	Geschat gewicht	Past bij
Rijstkorrel	± 150–200 mg	Starters, lichte dosering
Halve erwt	± 250–300 mg	Gangbare dagelijkse dosering
Erwt	± 400–500 mg	Bovenkant van de gangbare range

Twee dingen zijn goed om te weten. Ten eerste verandert de consistentie van hars met de temperatuur: in een koele kamer is de hars steviger, bij warmte zachter en vloeibaarder. Het gewicht van je portie verandert daardoor niet, maar het afmeten voelt anders. Ten tweede blijft afmeten op het oog een schatting — daarom werken we met ranges en niet met exacte getallen.

Wil je het wél exact weten?

Twee opties. Een digitale keukenweegschaal met een nauwkeurigheid van 0,01 gram kost een paar tientjes en weegt je dagportie op de milligram af. Of je kiest voor tabletten: die bevatten per stuk exact 200 mg, zonder afmeten, zonder plakkerige lepeltjes.

Hoe werkt de dosering bij shilajit tabletten?

Tabletten nemen het schatten volledig weg. Een pot Pure Shilajit tabletten bevat 120 tabletten van elk exact 200 mg (€24,95). Het etiket adviseert maximaal 4 tabletten per dag, samen 800 mg — daarmee gaat de pot precies 30 dagen mee.

Het voordeel is de flexibiliteit in vaste stappen: 1 tablet is 200 mg, 2 tabletten 400 mg, 3 tabletten 600 mg. Je kunt dus in exacte stappen opbouwen zonder ooit te twijfelen of je erwtje niet stiekem een druif was. Voor onderweg, op het werk of op reis zijn tabletten bovendien praktischer dan een pot hars met lepeltje.

Hoe lang doe je met 30, 60 of 90 gram shilajit?

Dit is simpele deelsom die vrijwel geen enkele aanbieder voorrekent: potinhoud gedeeld door dagdosering = aantal dagen. Hier is de complete tabel:

Dagdosering	30 gram	60 gram	90 gram
200 mg (rijstkorrel)	150 dagen (±5 mnd)	300 dagen (±10 mnd)	450 dagen (±15 mnd)
300 mg (halve erwt)	100 dagen (±3 mnd)	200 dagen (±6,5 mnd)	300 dagen (±10 mnd)
500 mg (erwt)	60 dagen (±2 mnd)	120 dagen (±4 mnd)	180 dagen (±6 mnd)

De handigste vuistregel om te onthouden: met 30 gram doe je bij 0,3 gram per dag ongeveer 3 maanden. Dat is toevallig ook precies de periode die veel klinische studies aanhielden.

En hoe lang doe je met de tabletten?

Een pot van 120 tabletten à 200 mg bevat in totaal 24 gram shilajit. Bij 1 tablet per dag gaat de pot 4 maanden mee, bij 2 tabletten (400 mg) 60 dagen, en bij de maximale 4 tabletten (800 mg) precies 30 dagen.

Wat kost shilajit per dag?

Doorgerekend bij een dosering van 300 mg per dag: de pot van 30 gram (€69) komt uit op ongeveer €0,69 per dag, 60 gram (€130) op €0,65 en 90 gram (€180) op €0,60 per dag. De tabletten kosten bij 2 stuks per dag ongeveer €0,42 en bij 4 stuks €0,83 per dag. Grotere potten zijn per gram dus voordeliger; tabletten zijn bij een lage dosering het goedkoopst per dag.

Welke dosering gebruikten klinische studies?

Voor wie een referentiepunt zoekt buiten etiketten en webshops: in klinisch onderzoek naar gezuiverde shilajit dienden onderzoekers doorgaans 250 tot 500 mg per dag toe, gedurende 8 tot 12 weken. Zo bestudeerden Biswas en collega's (2010) en Pandit en collega's (2016) gezuiverde shilajit gedurende 90 dagen, en gebruikten Keller en collega's (2019) doseringen van 250 en 500 mg per dag gedurende 8 weken. In de veiligheidsreview van Stohs (2014) zijn doseringen tot 2000 mg per dag beschreven in onderzoekscontext.

Twee kanttekeningen zijn hier eerlijk om te maken. Ten eerste zijn studiedoseringen onderzoeksgegevens, geen gebruiksadvies — houd je aan de aanbevolen dagelijkse dosering op het etiket van je product. Ten tweede: er zijn geen door de EFSA goedgekeurde gezondheidsclaims voor shilajit. Aanbieders die beloven wat shilajit allemaal voor je gezondheid 'doet', overtreden daarmee de Europese regels. Wij beschrijven daarom alleen wát er is onderzocht, niet welke effecten je mag verwachten. Wil je zelf de onderzoeken induiken, lees dan ons overzicht van wat de wetenschap over shilajit zegt.

Hoe bouw je als starter je dosering op?

Er is geen verplicht opbouwschema, maar rustig beginnen heeft twee praktische voordelen: je lichaam en smaakpapillen wennen aan iets nieuws, en je leert doseren voordat je op de bovenkant van de range zit. Een veelgebruikt schema:

Periode	Hars	Tabletten
Week 1–2	Rijstkorrel (±150–200 mg)	1 tablet (200 mg)
Week 3–4	Halve erwt (±250–300 mg)	2 tabletten (400 mg)
Vanaf week 5	Desgewenst richting erwt (±400–500 mg)	Volgens etiket, max 4 tabletten (800 mg)

Kies daarbij een vast moment op de dag — niet omdat het moment magisch is, maar omdat een vaste gewoonte het makkelijkst vol te houden is. Veel gebruikers hanteren een periode van 8 tot 12 weken, dezelfde looptijd als de meeste studies. Hoe dat er in de praktijk uitziet, lees je in de ervaringen na 30, 60 en 90 dagen.

Wat doe je als je een dag vergeet?

Niets bijzonders. Ga de volgende dag gewoon verder met je normale dosering en neem géén dubbele portie om in te halen. Een voedingssupplement is geen medicijn met een strikt innameschema; het gaat om het patroon over weken, niet om één dag. Vergeet je het vaker, koppel de inname dan aan een bestaand ritueel: bij je ochtendkoffie of -thee, of direct na het tandenpoetsen. Zo wordt het een automatisme.

Kun je te veel shilajit nemen?

De praktische regel is simpel: blijf onder de aanbevolen dagelijkse dosering op het etiket. Meer nemen dan aanbevolen heeft geen zin en wordt afgeraden. Dat veiligheidsonderzoek doseringen tot 2000 mg per dag heeft beschreven, is onderzoekscontext onder begeleiding — geen vrijbrief om zelf hoger te doseren.

Belangrijker dan de vraag 'hoeveel' is bovendien de vraag wát er in je pot zit. Rauwe, ongezuiverde shilajit kan verontreinigingen bevatten, waaronder zware metalen. Kies daarom altijd gezuiverde hars die per batch onafhankelijk in een laboratorium is getest — hoe je dat controleert, lees je in onze gids over echte versus nep shilajit herkennen. Vitadote® Pure Shilajit Resin (66,8% fulvinezuur, 12% humuszuur) wordt per batch onafhankelijk lab-getest, geproduceerd onder HACCP-certificering en gecontroleerd door de NVWA.

Tot slot: gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan eerst met je arts of apotheker voordat je shilajit gebruikt. En zoals voor elk supplement geldt: een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding.

Welke potgrootte past bij jouw gebruikspatroon?

Met de rekentabel hierboven wordt de keuze een stuk concreter:

Je wilt shilajit eerst uitproberen: kies de 30 gram resin (€69). Zelfs bij een dagelijkse rijstkorrel kom je daar zo'n 5 maanden mee vooruit, bij 300 mg per dag ongeveer 3 maanden.
Je weet dat je een langere periode wilt aanhouden: de 60 gram (2 x 30 g) (€130) gaat bij 300 mg per dag ruim 6 maanden mee en is per gram voordeliger.
Vaste routine, of je gebruikt het met z'n tweeën: de 90 gram (3 x 30 g) (€180) heeft de laagste prijs per gram (€2,00 tegenover €2,30 bij 30 gram) en dekt bij 300 mg per dag zo'n 10 maanden.
Je wilt exact doseren of gebruikt shilajit vooral onderweg: dan zijn de tabletten (€24,95 voor 120 stuks à 200 mg) de praktischste keuze.

Alle formaten worden geleverd in UV-werend violet glas en vallen onder de 30 dagen geld-terug-garantie; vanaf €49,90 is de verzending gratis binnen 16 EU-landen. Twijfel je nog tussen aanbieders of vormen, lees dan eerst de koopgids voor shilajit in Nederland.

Veelgestelde vragen over shilajit dosering

Hoeveel gram shilajit per dag?

Gangbaar is 0,3 tot 0,5 gram (300–500 mg) hars per dag, oftewel een hoeveelheid van rijstkorrel- tot erwtgrootte. Bij tabletten van 200 mg adviseert het etiket maximaal 4 stuks (800 mg) per dag.

Hoe lang doe je met 30 gram shilajit?

Afhankelijk van je dosering 60 tot 150 dagen. Bij de veelgebruikte 0,3 gram per dag is dat ongeveer 100 dagen, ruim 3 maanden.

Kun je shilajit elke dag nemen?

Dagelijks gebruik is het gangbare patroon; klinische studies werkten eveneens met dagelijkse inname gedurende 8 tot 12 weken. Sommige gebruikers lassen na een paar maanden een pauze in, maar een vaste regel daarvoor bestaat niet. Volg het etiket en overleg bij twijfel met je arts of apotheker.

Is het erg als mijn 'erwtje' een keer groter uitvalt?

Afmeten op het oog blijft een schatting; daarom werken we met een range van 300–500 mg. Een keer iets ruimer afmeten is geen reden tot paniek, maar blijf structureel onder de aanbevolen dagelijkse dosering. Wil je die zekerheid volledig, kies dan tabletten met exact 200 mg per stuk.

Kan ik hars en tabletten combineren?

Ja, veel gebruikers doen dat praktisch: hars thuis, tabletten onderweg. Tel dan wel de milligrammen bij elkaar op en blijf binnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid — een halve erwt hars (±300 mg) plus één tablet (200 mg) zit bijvoorbeeld samen op ±500 mg.

Maakt het uit op welk moment van de dag ik shilajit neem?

Er is geen verplicht innamemoment. Een vast moment helpt vooral om het vol te houden. Een uitgebreide afweging tussen ochtend en avond vind je in ons artikel over het beste moment om shilajit te nemen.

Conclusie

Shilajit doseren is geen exacte wetenschap, maar wel een simpele rekensom. Houd 300–500 mg hars per dag aan (rijstkorrel tot erwt), of gebruik tabletten van exact 200 mg volgens het etiket. Start als beginner laag en bouw in twee tot vier weken op. Met die getallen kies je ook moeiteloos je potgrootte: 30 gram staat bij 0,3 gram per dag voor zo'n 3 maanden, 60 gram voor ruim een half jaar en 90 gram voor bijna een heel gebruiksjaar — en een pot tabletten dekt bij de maximale dosering precies een maand. Mis je een dag, dan pak je de draad gewoon weer op zonder te dubbelen. En blijf altijd onder de aanbevolen dagelijkse dosering: bij medicijngebruik, zwangerschap of borstvoeding overleg je eerst met je arts of apotheker.